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Un estudio reciente del Hospital Brigham and Women’s, asociado a la Universidad de Harvard, ha revelado que tomar un suplemento multivitamínico y multimineral todos los días podría favorecer un envejecimiento biológico más saludable. La investigación, que ha sido publicada en la reconocida revista Nature Medicine, evaluó durante dos años a 958 adultos mayores de 60 años.
Por: A. Lagar | 24 de marzo de 2026
Los relojes epigenéticos
Para entender bien este hallazgo, es importante distinguir la edad cronológica (los años que pone en nuestro carnet de identidad) del llamado «envejecimiento biológico», que hace referencia a los cambios y el desgaste real que sufre nuestro organismo con el paso del tiempo. Para lograr medir de forma objetiva este desgaste interno, los científicos utilizan una herramienta llamada «relojes epigenéticos», unos marcadores que se encargan de analizar los patrones del ADN directamente en la sangre.
Resultados prometedores, pero con letra pequeña
Tras los dos años de análisis, los resultados indicaron que el consumo diario del complejo vitamínico ralentizó de forma significativa ciertos marcadores ligados al envejecimiento. Sin embargo, la propia ciencia nos pide mirar los datos con perspectiva. De los cinco «relojes» analizados por los investigadores, el multivitamínico solo logró mostrar un impacto real en dos de ellos.
Además, este beneficio, aunque existe, es bastante moderado: la magnitud del efecto es relativamente pequeña, equivaliendo a «retrasar» el reloj apenas unos pocos meses. Curiosamente, el estudio también puso a prueba suplementos de extracto de cacao, pero estos no lograron ralentizar el envejecimiento en ninguna de las métricas.
La advertencia de los expertos: la biología es compleja
Especialistas ajenos a la investigación piden mucha cautela a la hora de interpretar estos datos. Jordi Pérez-Tur, investigador del Instituto de Biomedicina de Valencia (IBV-CSIC), recuerda algo fundamental en ciencia: que un resultado sea «estadísticamente significativo» en una gráfica no significa necesariamente que el efecto final sea «biológicamente significativo» o transformador para una persona.
Por su parte, Víctor Celemín Capaldi, bioquímico de la Universidad de Oviedo, advierte que envejecer es un proceso de una enorme complejidad en el que intervienen muchísimas rutas moleculares a la vez, por lo que es casi imposible que un único marcador logre captar todo el estado de nuestra biología. Por ello, concluye que los suplementos vitamínicos no son ninguna cura milagrosa ni definitiva para detener el envejecimiento, y nos recuerda cuál sigue siendo el pilar fundamental: mantener una dieta equilibrada.
Opinión: ¿Y esto qué significa realmente para nosotros en el día a día?
A ver, seamos muy sinceros: a todos nos encantaría encontrar esa pastilla mágica que frene el reloj, borre las arrugas y nos deje las rodillas como cuando teníamos veinte años. Pero si bajamos este estudio de la bata blanca a nuestro salón, el mensaje es mucho más terrenal.
Lo que nos están diciendo estos científicos es que, a partir de los 60 años, es muy normal que nuestra alimentación ya no logre darnos todas las vitaminas y minerales que necesitamos (como suele pasar mucho con la famosa vitamina B12). Si estás en ese caso, tomar un suplemento multivitamínico te va a dar un empujoncito. Sí, a nivel celular tus marcadores van a estar un poquito mejor y a tu ADN le costará un par de meses menos de esfuerzo funcionar, lo cual siempre es bienvenido.
Pero ojo, estamos hablando de «unos meses», no de un viaje en el tiempo. Al final, la conclusión es que de momento no hay atajos milagrosos ni elixires de la juventud. Cuidarse de verdad significa comer de todo, llenar el plato de comida de verdad, mantenerse activo y descansar. Las vitaminas pueden ser una buena ayuda extra para tu cuerpo cuando la dieta no llega, pero el motor principal que te va a mantener joven y con energía sigue dependiendo de lo que haces en tu día a día para cuidarte.
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